如何有效延长射精时间以改善性生活
延长射精时间，医学上常称为改善早泄或提升射精控制能力，是一个需要综合多方面因素的课题。首先，行为训练是基石，其中‘动-停技术’和‘挤压法’被广泛认可。在自慰或性交过程中，当感到强烈射精冲动时，立即停止所有刺激，待冲动消退后再继续。‘挤压法’则是在即将高潮时，用拇指和食指用力挤压龟头下方系带处数秒，能有效抑制射精反射。坚持练习有助于重新建立大脑对射精阈值的控制。
其次，加强盆底肌（PC肌）的力量至关重要。这块肌肉控制着射精的‘开关’。你可以通过在小便时尝试中途停止尿流来定位它，然后每天进行规律的收缩与放松练习，例如快速收缩10次为一组，每天多组。强健的PC肌能让你在关键时刻更好地‘刹住车’。同时，调整呼吸模式，尝试深而慢的腹式呼吸，有助于降低兴奋度，分散注意力，从而延长性活动时间。
心理因素和伴侣沟通同样不可忽视。焦虑和‘表现压力’是导致过早射精的常见原因。与伴侣坦诚交流彼此的感受和期望，将焦点从‘坚持多久’转移到共同享受亲密过程上，能极大缓解压力。此外，使用较厚的安全套、在性交前自慰一次以降低敏感度、尝试不同的体位（如女上位）以减缓刺激强度，都是实用的辅助技巧。如果问题持续存在且严重影响生活，务必寻求泌尿外科或男科医生的专业评估，排除器质性病因并获得个性化治疗方案。
关于射精控制的常见问题
1. 什么是早泄的医学定义？
根据国际性医学会定义，早泄主要指从阴茎插入阴道到射精的时间持续短于约1分钟，且无法自主延迟射精，导致个人困扰或伴侣不满。这需要专业医生结合具体情况诊断。
2. 练习‘动-停技术’多久能看到效果？
行为训练需要耐心和坚持，通常持续练习4到8周可能会开始感受到对射精控制力的改善。效果因人而异，关键在于规律的练习和正确的技巧执行。
3. 除了行为训练，有哪些药物可以治疗早泄？
临床上，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀）是经批准的用于治疗早泄的口服药物。局部麻醉剂（如利多卡因喷雾/凝胶）可降低龟头敏感度。所有药物均需在医生指导下使用。
4. 盆底肌锻炼具体怎么做？
找到盆底肌后，进行收缩（如同憋尿）并保持3-5秒，然后完全放松3-5秒。重复10-15次为一组，每天进行3组以上。重点在于收缩的强度和放松的彻底性，避免腹部用力。
5. 心理紧张导致的早泄该如何调整？
可通过正念减压、认知行为疗法来管理焦虑。与伴侣进行非评判性的开放沟通，共同探索能减轻压力的性爱方式，将目标从‘表现’转向‘连接’和‘愉悦’，能有效缓解心理压力。