如何科学有效地延长射精时间
延长射精时间，医学上更准确地称为提升射精控制能力，是一个涉及生理、心理和行为的多维度问题。从行为训练入手是安全有效的基石，例如经典的“停-动法”和“挤捏法”。这些方法的核心在于，在性活动中当感到临近射精的紧迫感时，主动暂停刺激或由伴侣轻轻挤捏龟头下方，待兴奋感消退后再继续。这需要伴侣双方的理解、耐心与默契配合，通过反复练习来重新建立大脑对射精反射的调控能力，从而逐步延长性爱时间。
心理因素在射精控制中扮演着关键角色。焦虑、紧张、对表现的过度担忧，或是过往不愉快的性经历，都可能形成“表现焦虑”的恶性循环，导致过早射精。因此，学会放松、专注于感官体验本身而非结果，以及伴侣间建立开放、非指责的沟通至关重要。有时，通过心理咨询或性治疗来处理这些深层心理问题，能从根本上改善射精控制。一个支持、鼓励的伴侣关系是成功治疗中不可替代的部分。
生活方式的调整同样不可忽视。规律锻炼，特别是加强骨盆底肌肉（凯格尔运动）的力量，有助于增强对射精的控制感。均衡饮食、避免过量饮酒和吸烟、保证充足睡眠，有助于维持稳定的激素水平和神经系统功能。如果自我管理与行为训练效果有限，务必寻求专业医疗帮助。医生可能会评估是否存在器质性问题，并根据情况推荐局部麻醉药膏、口服药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）等医学干预手段，这些都应在医生指导下进行。
本文内容旨在提供一般性健康信息，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如果您有射精控制方面的具体困扰或疑虑，请务必咨询合格的医生或性健康专家，以获得个性化的评估和治疗方案。切勿自行用药或采用未经证实的方法。
关于射精控制的常见问题
1. 停-动法和挤捏法具体如何操作？
停-动法指在性刺激中感到高潮临近时，立即完全停止刺激约30秒，待紧迫感消退后继续。挤捏法则由伴侣用拇指和食指在阴茎龟头下方冠状沟处施加适度压力约10-20秒，以抑制射精感。两者均需反复练习。
2. 凯格尔运动对延长射精时间真的有帮助吗？
有帮助。凯格尔运动通过锻炼盆底肌群（控制排尿、射精的肌肉），能增强对这些肌肉的感知和控制力，从而在关键时刻更好地抑制射精反射，是改善射精控制的基础训练之一。
3. 心理紧张为什么会引起早泄？
紧张焦虑会激活交感神经系统，导致身体处于“战斗或逃跑”状态，降低射精阈值，使射精反射更容易被触发。同时，过度关注表现会形成心理压力循环，进一步削弱控制能力。
4. 有哪些药物可以帮助控制射精时间？
在医生指导下，可能使用局部麻醉药膏降低龟头敏感度，或口服如达泊西汀等专门用于治疗早泄的药物，以及某些抗抑郁药（如SSRIs）利用其延迟射精的副作用。务必遵医嘱使用。
5. 自我调节无效时，应该去看哪个科室的医生？
建议首选正规医院的男科或泌尿外科。医生会进行全面评估，排除前列腺炎、激素异常等器质性问题，并提供行为指导、心理疏导或药物治疗等综合方案。