失眠怎么办？中医教你改善睡眠质量的实用方法
面对失眠困扰，中医认为其根源多在于心神不宁、脏腑失调。现代生活节奏快、压力大，容易导致心火旺盛、肝气郁结，从而影响心神安定，导致入睡困难、多梦易醒。中医调理失眠，强调整体观念和辨证论治，旨在恢复身体的阴阳平衡与气血调和，而非单纯依赖药物。
改善睡眠，首先要调理心神。睡前1-2小时应避免使用电子设备，可以尝试静坐、听舒缓音乐或进行深呼吸练习，让身心逐渐平静下来。中医提倡“先睡心，后睡眼”，心神安宁是优质睡眠的前提。此外，温水泡脚能引火下行，促进气血循环，对改善睡眠有显著帮助，尤其适合手脚冰凉、虚火上浮的人群。
饮食与作息调整同样关键。晚餐宜清淡，避免过饱或食用辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可适量食用一些具有安神作用的食物，如小米、百合、桂圆、酸枣仁等。建立规律的作息时间，尽量在晚上11点（子时）前入睡，此时是胆经当令，有利于阳气潜藏，为深度睡眠创造良好条件。
本文内容为健康知识科普，不构成任何医疗建议或诊疗方案，不能替代专业医师的诊断和治疗。如有严重或长期的失眠问题，请务必咨询专业中医师或前往正规医疗机构就诊。
关于改善睡眠的常见问题
1. 中医认为导致失眠的主要原因有哪些？
中医认为失眠主要与心神不宁、脏腑功能失调有关，常见原因包括心火旺盛、肝气郁结、思虑过度耗伤心血、脾胃不和导致“胃不和则卧不安”，以及肾阴亏虚导致心肾不交等。
2. 有哪些简单易行的中医助眠小妙招？
可以尝试睡前温水泡脚至身体微微出汗；按摩安眠穴（耳后凹陷处）和神门穴（手腕横纹处）；饮用一杯温热的桂圆红枣茶或小米粥；保持卧室黑暗、安静、凉爽。
3. 改善睡眠质量，在饮食上需要注意什么？
晚餐宜早、宜少、宜清淡。可多食小米、百合、莲子、酸枣仁、牛奶等安神食物。避免睡前饮用咖啡、浓茶、酒精，以及过食辛辣、油腻、不易消化的食物。
4. 长期失眠一定要吃安眠药吗？中医有其他调理方式吗？
不一定。中医除了中药方剂，更注重综合调理，包括针灸、艾灸、推拿、情志疏导、导引（如八段锦、太极拳）等非药物疗法，旨在从根本上调整体质，恢复睡眠节律。
5. 什么情况下应该为失眠问题去看中医？
如果失眠持续超过两周，严重影响日间功能，或伴有明显的心悸、头晕、焦虑、消化不良等其他症状，建议寻求专业中医师进行辨证论治，制定个性化调理方案。