如何有效延长性生活时间及改善早泄问题

性生活时间短，医学上通常指早泄，指在性交开始后约1分钟内射精，且无法自主控制，并因此对个人或伴侣造成困扰。这并非简单的“时间”问题，而是一个涉及生理、心理和双方关系的综合状况。理解这一点是寻求改善的第一步，不必过度自责或焦虑，因为这是男性常见的性功能障碍之一，有成熟的应对策略。

改善早泄，行为疗法是基础且有效的一环。“动-停”技术是经典方法：在感觉即将达到高潮时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续，反复练习以提高对射精的控制力。配合“挤捏法”，在性伴侣协助下，于射精感强烈时轻捏龟头下方，也能有效延迟射精。这些方法需要耐心和伴侣的默契配合，旨在重新训练身体的反应模式。

加强盆底肌（PC肌）锻炼至关重要，这如同为“刹车系统”增强力量。通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉（类似中断排尿的动作），可以增强对射精的控制力。日常坚持练习，不仅能改善早泄，对勃起功能也有益处。同时，调整心态、减轻焦虑、与伴侣坦诚沟通彼此的需求与感受，是打破“表现焦虑”恶性循环的关键。

如果自我调节效果有限，务必寻求专业医疗帮助。泌尿外科或男科医生可以评估是否存在包皮过长、前列腺炎等器质性病因，并提供规范治疗。目前，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物和局部麻醉剂是临床上常用的处方治疗方案，必须在医生指导下使用，切勿自行用药。