如何通过自主训练来延长射精时间
延长射精时间，关键在于学习并增强对射精反射的控制力。这并非一蹴而就，而是一个需要耐心和练习的过程。核心原理是通过训练，提高大脑对性刺激的感知阈值，并学会在临近高潮时主动调节兴奋水平。常见且被医学界认可的行为训练方法包括“动-停法”和“挤压法”。
“动-停法”是在自慰过程中，当感觉到强烈的、即将射精的紧迫感时，立即完全停止所有刺激，等待大约30秒至1分钟，待紧迫感消退后，再重新开始。如此反复练习，目的是让你熟悉并延长从兴奋到高潮的间隔。“挤压法”则是在高潮临界点时，用拇指和食指用力捏住阴茎龟头下方（冠状沟处）几秒钟，直到射精欲望减退。这两种方法的核心都是打破“刺激-即刻射精”的条件反射。
进行这些练习时，选择一个放松、不受打扰的环境至关重要。初期可以单独练习，专注于身体感觉的变化，不必追求时间长短。建议从较低强度的刺激开始，逐步适应。保持规律的盆底肌（凯格尔运动）锻炼也有助于增强对射精肌肉的控制。请记住，这些方法的目的是学习控制，而不是单纯压抑快感。如果长期存在严重困扰，或伴有其他症状，应咨询男科或泌尿外科医生，排除器质性问题。
本文内容仅供参考，旨在提供一般性健康信息，不能替代专业医生的诊断、建议或治疗。涉及个人健康及性功能问题，请务必咨询合格的医疗专业人员。
关于延长射精的常见问题
1. 动-停法和挤压法哪种更有效？
两种方法原理相似，有效性因人而异。动-停法更侧重于通过中断刺激来降低兴奋度；挤压法则通过物理压迫来延迟射精反射。可以尝试并结合使用，找到最适合自己的方式。
2. 练习延长射精控制需要多久才能看到效果？
这是一个渐进的过程，通常需要持续数周至数月的规律练习。效果取决于个人基础、练习频率和专注度。重要的是保持耐心，关注过程中的身体感知变化，而非仅仅追求时间数字。
3. 盆底肌锻炼对延长射精有帮助吗？
有帮助。强健的盆底肌（尤其是耻骨尾骨肌）能让你更好地控制射精时的肌肉收缩。规律的凯格尔运动可以增强这部分肌肉的力量和协调性，是辅助控制射精的有效方法。
4. 在性交中如何应用这些自慰时的训练技巧？
当你在自慰中能较好地预测和控制临界点后，可以尝试在与伴侣性交时应用。关键在于沟通，可以在感觉接近高潮时暂停动作或更换姿势，以降低刺激强度，这与“动-停法”原理一致。
5. 如果自我训练效果不佳，应该怎么办？
如果经过数月的认真练习仍无改善，或早泄问题已严重影响性生活和心理，建议寻求专业医疗帮助。医生可以评估是否存在其他生理或心理因素，并提供包括药物、心理咨询等在内的综合治疗方案。