如何科学地延长射精时间
射精时间过短，医学上常被称为早泄，是许多男性面临的困扰。这并非不可改善，通过科学的方法，大多数人都能有效延长射精时间。首先，需要理解其成因，这通常涉及心理因素（如焦虑、紧张）、生理因素（如阴茎敏感度过高、神经递质失衡）以及行为习惯。建立一个放松、专注的心态，避免过度关注“表现”，是改善的第一步。
行为训练是延长射精时间的核心方法之一，其中“动-停法”和“挤捏法”被广泛认可。在自慰或性交过程中，当感到即将达到高潮时，立即暂停刺激或伴侣配合挤压龟头下方，待兴奋感消退后再继续。通过反复练习，可以增强对射精冲动的感知和控制能力。这需要耐心和伴侣的配合，共同练习效果更佳。
除了行为训练，调整生活方式也至关重要。规律的体育锻炼、均衡的饮食、充足的睡眠和压力管理都能改善整体健康状况，从而对性功能产生积极影响。盆底肌（凯格尔肌）的锻炼也能增强对射精的控制力。如果这些方法效果有限，应寻求专业医疗帮助。医生可能会评估是否存在其他疾病，并根据情况提供药物治疗或心理辅导等方案。
本文内容仅供参考，旨在提供一般性健康信息，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如果您有特定的健康问题或疑虑，请务必咨询合格的执业医师或男科专家，以获得个性化的评估和治疗方案。
关于延长射精的常见问题
1. 什么是早泄，如何判断？
早泄指在性交开始后约1分钟内即发生射精，且无法自主控制或延迟，并因此导致个人困扰或伴侣关系紧张。自我评估需结合时间、控制力和主观感受，最终诊断应由医生进行。
2. “动-停法”具体如何操作？
在自慰或性交获得充分勃起后，集中刺激直至有射精紧迫感，立即完全停止所有刺激，等待约30秒或紧迫感消退，然后重新开始刺激。如此重复数次，目标是逐渐延长刺激时间。
3. 有哪些药物可以帮助延迟射精？
在医生指导下，可能会使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀）、局部麻醉喷剂/乳膏等。这些药物旨在降低敏感度或调节神经传导，必须遵医嘱使用，不可自行购买服用。
4. 心理因素对射精时间影响大吗？
影响非常大。焦虑、表现压力、紧张关系等心理因素是导致或加剧早泄的常见原因。通过心理疏导、伴侣沟通和放松技巧，可以有效缓解心理性因素带来的影响。
5. 锻炼盆底肌真的有用吗？如何锻炼？
有用。强健的盆底肌能增强对射精的控制力。锻炼方法是收缩用于中断排尿的肌肉（凯格尔肌），保持收缩5-10秒后放松，每天进行多组练习，长期坚持可见效。