如何科学有效地延长射精时间
延长射精时间，医学上常涉及对早泄或射精控制能力的改善。首先，行为疗法是基础且有效的方法。例如，经典的“停顿-挤压”技术和“动-停”技术，即在性兴奋接近高潮阈值时暂停刺激，待兴奋感稍退后再继续，通过反复训练可增强对射精反射的控制力。
盆底肌锻炼（凯格尔运动）也至关重要。强壮的盆底肌肉群能提供更强的“刹车”力量。具体方法是主动收缩用于中断排尿的肌肉，每次收缩保持5-10秒，然后放松，每日进行多组练习。长期坚持能显著提升对射精时机的感知和控制能力。
在药物治疗方面，需在医生指导下进行。局部外用麻醉剂（如利多卡因喷雾或乳膏）可降低龟头敏感度，但需注意用量，避免过度麻木影响快感或导致伴侣阴道麻木。口服药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）中的达泊西汀，是国内外批准用于治疗早泄的处方药，通过调节神经递质来延迟射精。
关于延长射精的常见问题
1. 盆底肌锻炼具体怎么做才能帮助延长射精？
盆底肌锻炼即凯格尔运动，通过主动收缩用于中断排尿的肌肉来增强其力量。具体做法是收缩该肌肉并保持5-10秒，然后完全放松，每天进行数组练习。强健的盆底肌能提供更强的收缩控制力，从而有助于在关键时刻延迟射精反射。
2. 市面上有哪些常见的延时喷剂，使用安全吗？
常见的延时喷剂主要成分为局部麻醉剂，如利多卡因或苯佐卡因。它们通过降低龟头敏感度来延迟射精。使用时需严格按说明，在性活动前适量涂抹并清洗，避免过量导致过度麻木或影响伴侣。建议首选经国家药监局批准的产品，并在医生指导下使用。
3. 心理因素对射精时间影响大吗，如何调整？
心理因素影响巨大。焦虑、紧张、对表现的过度担忧会加速射精。调整方法包括与伴侣坦诚沟通减轻压力、专注于感官体验而非结果、通过前戏充分放松。严重的焦虑或关系问题可寻求性心理治疗师或心理咨询师的帮助。
4. 除了药物和锻炼，生活中有哪些习惯有助于改善？
健康的生活方式是基础。包括规律锻炼增强整体体能、均衡营养、保证充足睡眠、管理压力（如通过冥想或运动）、戒烟限酒。超重者减重也有助于改善性激素水平和整体健康，从而间接益于射精控制。
5. 什么时候应该去看医生寻求专业帮助？
如果自我调整和行为训练效果不佳，或早泄问题已持续较长时间并引起个人或伴侣的显著困扰，建议及时就医。可咨询泌尿外科或男科医生，进行专业评估，排除器质性病因，并获得个性化的治疗方案，如处方药物治疗。