如何科学延长性生活时间
性生活时间短，医学上多指早泄，其定义是阴茎在插入阴道前、过程中或插入后不久即发生射精，且无法自主控制，导致伴侣双方困扰。这并非不可改善的‘绝症’，关键在于科学看待和系统应对。首先，应排除器质性疾病，如前列腺炎、甲状腺功能异常等，因此，如果问题持续存在，寻求泌尿外科或男科医生的专业评估是至关重要的第一步。
在排除生理疾病后，行为和心理调节是核心。著名的‘动-停’技术非常有效：在感觉即将射精时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续，反复练习以提升控制力。此外，盆底肌（PC肌）锻炼，即类似中断排尿时用力的肌肉群，通过规律的收缩放松练习，能显著增强对射精的控制能力。这些方法需要伴侣的理解与配合，在轻松、无压力的氛围下共同练习。
除了技巧，心态调整同样重要。焦虑和过度关注‘时间’本身会形成恶性循环。尝试将焦点转移到亲密过程和伴侣的感受上，而非单纯的时长。如果自我调节效果有限，现代医学提供了安全的处方药物（如达泊西汀）和局部外用麻醉剂等选择，但这些必须在医生指导下使用。记住，改善是一个渐进过程，耐心、沟通与科学方法相结合，才能获得持久满意的效果。
本文旨在提供健康信息参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。若您有早泄等健康问题，请务必咨询合格的执业医师，根据个人具体情况制定诊疗方案。切勿自行用药或延误治疗。
关于早泄的常见问题
1. 早泄和偶尔一次时间短有什么区别？
早泄是一种持续性的、无法自主控制射精的疾病状态，表现为在大部分性生活中，插入前或插入后一分钟内射精，并感到苦恼。而偶尔因疲劳、紧张导致的时间短是正常波动，不必过度担忧。
2. ‘动-停’技术具体怎么操作？
在自慰或性交过程中，当感到强烈的射精紧迫感时，立即完全停止所有刺激，等待约30秒至兴奋感明显减退，然后重新开始。反复练习，逐渐延长刺激时间，以训练大脑和身体对兴奋的控制。
3. 盆底肌（PC肌）在哪里，如何正确锻炼？
盆底肌是控制排尿中断的肌肉群。锻炼时，可尝试收缩肛门和尿道周围的肌肉（像憋尿一样），保持收缩5-10秒，然后放松。每天进行数组，每组10-15次，坚持数周可见效。
4. 哪些情况下的时间短需要看医生？
如果时间短的问题持续超过3个月，且对您或伴侣造成显著困扰；或伴有尿频、尿急、会阴疼痛等症状；又或是突然出现且持续存在，都应及时就诊泌尿外科或男科，排除潜在疾病。
5. 使用外用麻醉药膏延长射精时间安全吗？
在医生指导下使用是相对安全的。但需注意用量，过量可能导致阴茎麻木、性快感下降，甚至影响伴侣。切勿自行购买不明成分的‘延时’产品，以免引起皮肤过敏或其他不良反应。