如何科学选择高品质鱼油，兼顾品牌与有效成分
在挑选鱼油时，单纯询问“最好品牌”并非最科学的思路，因为“最好”因人而异，且品牌口碑会随时间变化。更关键的是掌握评估鱼油品质的核心指标。首先，应关注有效成分Omega-3（特别是EPA和DHA）的总含量，而非鱼油总重量。一瓶标注1000毫克的鱼油胶囊，其EPA和DHA的实际含量可能只有300毫克，购买时应选择有效成分占比高的产品。其次，纯度至关重要，可通过计算（EPA+DHA含量/鱼油总含量）来评估，国际公认的高品质鱼油纯度通常超过85%。此外，产品的氧化值（TOTOX）反映了新鲜度，数值越低越好，且有IFOS（国际鱼油标准）等第三方权威认证的产品更值得信赖。
基于这些标准，您可以将市场上的产品进行横向比较。通常，来自纯净海域、采用先进分子蒸馏技术提纯、并明确标注各项指标及认证信息的品牌，其品质更有保障。选择时还需考虑自身健康目标，例如，侧重于支持心血管健康可能需要更高比例的EPA，而促进大脑与眼部健康则需关注DHA。因此，建议您将关注点从“品牌排名”转移到“产品参数”上，仔细阅读产品标签和检测报告，这是确保您获得安全、有效鱼油补充剂的最可靠方法。
关于鱼油品牌选择的常见问题
1. 鱼油是看EPA和DHA含量还是总Omega-3含量？
应优先看具体的EPA和DHA含量。总Omega-3可能包含其他形式，但EPA和DHA是核心活性成分，直接决定效果。购买时请核对标签上每粒胶囊中EPA和DHA各自的毫克数。
2. 如何判断鱼油的纯度是否够高？
一个简单算法是：（EPA含量+DHA含量）÷ 鱼油总含量 × 100%。结果即为纯度百分比。高品质鱼油纯度通常在85%以上。选择有IFOS等第三方纯度认证的产品更可靠。
3. 国产鱼油和进口鱼油哪个更好？
不能以产地简单判断优劣。关键看具体产品的成分指标、生产工艺和认证情况。无论国产还是进口，都应选择透明度高、提供完整检测报告的品牌。
4. 除了含量和纯度，选择鱼油还要注意什么？
还需关注：1. 新鲜度（氧化值TOTOX）；2. 重金属等污染物检测报告；3. 胶囊形式（TG型吸收率通常优于EE型）；4. 是否添加维生素E等抗氧化剂以保持稳定。
5. 普通人每天需要补充多少EPA和DHA？
一般保健目的，建议每日摄入合计250-500毫克的EPA和DHA。如有特定健康需求（如调节血脂），可能需要更高剂量，但建议在医生或营养师指导下进行。