如何科学地延长性生活时间与控制射精
延长性生活时间，临床上通常指延迟射精，这涉及生理、心理及技巧等多方面因素。从生理角度看，射精是由大脑皮层、脊髓射精中枢及盆底肌肉群（特别是耻骨尾骨肌）共同协调完成的反射活动。因此，通过有意识的训练来增强对射精反射的控制力，是延长性生活时间的核心。这并非一蹴而就，需要耐心和伴侣的配合。
一些行为训练方法被证实是有效的，例如经典的“停-动法”和“挤压法”。在性活动过程中，当感到即将达到射精阈值时，立即停止刺激或由伴侣在龟头系带处施加轻柔压力，待兴奋感消退后再继续。反复练习有助于提高对射精冲动的感知和掌控能力。同时，坚持进行盆底肌（凯格尔肌）锻炼，可以有效增强控制射精的肌肉力量，是改善射精控制的基础。
心理因素同样至关重要。过度焦虑、对表现不佳的担忧、紧张或伴侣关系问题都可能导致过早射精。建立放松、专注于当下愉悦感受而非结果的心态，与伴侣进行坦诚沟通，共同探索适合双方的节奏和方式，能极大缓解心理压力。如果上述自我调节方法效果不佳，或射精时间总是非常短（如进入阴道后不到一分钟），则可能属于早泄范畴，建议咨询专业男科或泌尿外科医生进行评估，以排除潜在的医学原因并获得个体化治疗方案。
关于延迟射精的常见问题
1. 盆底肌锻炼具体怎么做？
盆底肌锻炼，也称凯格尔运动。尝试在排尿中途突然停止，感受到收缩的肌肉群即是盆底肌。平躺时收缩此肌肉（感觉像提肛），保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
2. “停-动法”和“挤压法”有什么区别？
“停-动法”是在感觉快射精时，完全停止所有性刺激，待兴奋感下降后继续。“挤压法”则是在关键时刻，由伴侣用拇指和食指挤压龟头下方系带处数秒，能更快降低兴奋度。两者都旨在提高控制力。
3. 哪些情况下的早泄需要看医生？
如果绝大多数情况下，从进入阴道到射精的时间持续少于1分钟，且这种情况持续超过6个月，个人因此感到苦恼并希望改善，就建议寻求专业医疗帮助，以明确是否为原发性或继发性早泄。
4. 使用外用麻醉药膏延长射精时间安全吗？
含有局部麻醉成分（如利多卡因）的喷剂或乳膏可在医生指导下短期使用，以降低龟头敏感度。但需注意用量，避免过度麻木影响双方体验，或导致伴侣接触后产生不适。
5. 心理紧张如何影响射精时间？
焦虑和紧张会激活交感神经系统，导致身体处于“战斗或逃跑”状态，这会加速射精反射。越是担心“表现不好”，越容易陷入“紧张-早泄-更紧张”的恶性循环，因此心态放松至关重要。