如何科学地延长射精时间
延长射精时间，在医学上常指改善早泄或提升射精控制能力。这是一个涉及生理、心理和行为的综合课题。从生理角度看，关键在于加强对盆底肌群，尤其是耻骨尾骨肌的控制力。规律的凯格尔运动能有效增强这些肌肉的收缩与放松能力，从而在性唤起高潮期更好地“刹车”。此外，调整性行为节奏，采用“动-停”或“挤压”等行为疗法，即在感觉即将高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续，是经过验证的有效技巧。
心理因素也至关重要。焦虑、压力或对表现的过度关注会形成恶性循环，导致更快的射精。学习放松技巧，如深呼吸，并与伴侣建立开放、无压力的沟通环境，能显著缓解紧张情绪。专注于感官体验本身，而非结果，有助于打破焦虑循环。同时，确保充足的前戏，让双方都充分进入状态，可以降低男性的单方面兴奋压力，使过程更从容。
如果自我调整效果有限，寻求专业帮助是明智之举。泌尿外科或男科医生可以评估是否存在潜在的生理因素，如激素水平异常或慢性前列腺炎等。在医生指导下，可能会考虑使用局部麻醉剂（如利多卡因喷雾）降低龟头敏感度，或在特定情况下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物。记住，任何药物都必须在医生处方和监测下使用，切勿自行购买服用。
本文内容仅为健康科普，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如果您有持续的早泄困扰，或伴有其他不适症状，请务必咨询正规医疗机构的泌尿外科或男科医生，以获得个性化的评估和治疗方案。
关于射精控制的常见问题
1. 盆底肌锻炼具体怎么做？
盆底肌锻炼（凯格尔运动）的核心是找准并控制排尿时中断尿流的肌肉。每日可收缩该肌肉10-15秒，放松10秒，重复10-15次为一组，进行2-3组。坚持数周至数月可见效。
2. “动-停”技巧在性生活中如何操作？
在性刺激过程中，当感到高度兴奋、即将射精前，主动暂停所有刺激（包括抽动和触摸），等待约30秒至兴奋感减退，然后恢复。如此反复练习，能帮助大脑和身体重新建立对兴奋度的控制感。
3. 有哪些食物或保健品可以帮助控制射精？
目前没有确凿的医学证据表明单一食物或保健品能显著延长射精时间。均衡饮食、保持健康体重和规律运动对整体性健康有益。切勿轻信夸大宣传的产品，重点应放在行为训练和必要时就医。
4. 早泄和射精快是一回事吗？如何判断？
医学上定义的早泄通常指从插入到射精的时间持续短于约1分钟，且无法自主延迟，并因此造成个人困扰或影响伴侣关系。偶尔的射精快可能是状态问题，而持续、规律地出现上述情况则可能符合早泄诊断。
5. 使用局部麻醉喷剂安全吗？有什么注意事项？
在医生指导下使用是相对安全的。关键在于剂量和时机，需在性活动前足够时间（如5-10分钟）使用，并可能需佩戴安全套或清洗，以避免药物转移给伴侣导致其感觉麻木。切勿过量使用。