omega-3每日推荐摄入量是多少？
Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，是维持心脑血管、大脑及视力健康的关键营养素。关于每日摄入量，国际上尚无完全统一的硬性标准，但主要健康机构给出了明确的推荐范围。对于健康的成年人，为了维持基本健康，每日建议摄入250-500毫克EPA和DHA的组合量。这个量大约相当于每周吃1-2次富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性或有特定健康需求者，需求量会更高。
具体而言，美国心脏协会建议冠心病患者每日摄入约1000毫克的EPA+DHA，而欧洲食品安全局则建议成年人每日摄入250毫克EPA+DHA以维持心脏健康，孕妇额外增加100-200毫克DHA以支持胎儿大脑发育。值得注意的是，摄入量并非越多越好，过量补充（如每日超过3000毫克）可能增加出血风险或影响免疫功能。因此，在考虑使用高剂量补充剂前，最好咨询医生或营养师，根据个人健康状况进行个性化评估。
关于omega-3每日摄入量的常见问题
1. omega-3的主要食物来源有哪些？
富含omega-3（尤其是EPA和DHA）的食物主要是深海多脂鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。植物来源（如亚麻籽、奇亚籽、核桃）主要提供ALA，需在体内转化。
2. 吃鱼和吃鱼油补充剂，哪种补充omega-3更好？
首选通过饮食摄入，因为吃鱼还能获取优质蛋白、维生素D等其他营养素。对于不吃鱼或摄入不足的人群，高质量鱼油补充剂是方便有效的替代选择。
3. omega-3摄入过量会有副作用吗？
是的。过量摄入（通常指每日超过3000毫克EPA+DHA）可能增加出血倾向、影响血糖水平或导致胃肠道不适。遵循推荐剂量并在医生指导下使用高剂量补充剂是安全的。
4. 儿童需要补充omega-3吗？用量是多少？
是的，omega-3对儿童大脑和视力发育至关重要。一般建议1-8岁儿童每日摄入70-100毫克DHA，9岁以上可参考成人下限（约250毫克）。具体需根据饮食情况和医生建议调整。
5. 如何判断自己是否需要额外补充omega-3？
如果您每周吃不到1-2次富含脂肪的鱼，或属于孕妇、心血管疾病高风险人群，可能需要考虑补充。最准确的方式是咨询营养师或医生进行膳食评估。