长期睡眠不足会对身体健康造成哪些具体危害

从生理层面看，长期睡眠不足会显著削弱免疫系统功能。睡眠是身体修复和免疫细胞（如T细胞）再生的关键时期。持续缺乏睡眠会降低这些细胞的活性与数量，使人更容易受到病毒和细菌的侵袭，感冒、流感等疾病的患病风险随之升高，甚至可能影响身体对疫苗的正常反应。

对心血管系统而言，睡眠不足是潜在的危险因素。它会导致血压升高、炎症水平加剧，并扰乱调节血糖和压力的激素（如皮质醇）。长期如此，会显著增加罹患高血压、心脏病、中风及2型糖尿病的风险。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，其心血管疾病风险比睡足7-8小时的人高出近一倍。

睡眠不足对大脑认知功能的损害尤为直接且深远。它会影响海马体的功能，这是形成和巩固记忆的关键脑区，导致学习能力下降、记忆力减退、注意力难以集中。长期缺觉还会加速大脑中有害蛋白质（如β-淀粉样蛋白）的积聚，这是阿尔茨海默病的重要病理标志之一，增加了未来认知衰退的风险。

在心理健康方面，睡眠与情绪调节紧密相连。睡眠不足会过度激活大脑中与情绪处理相关的杏仁核，同时削弱前额叶皮层的理性控制功能，使人更容易感到焦虑、易怒、情绪低落。它是诱发和加重抑郁症、焦虑症等情绪障碍的重要环境因素之一，形成“睡不好-情绪差-更睡不好”的恶性循环。