长期服用锌硒片可能带来哪些健康风险与不良反应

锌和硒是人体必需的微量元素，对维持免疫、生殖和抗氧化功能至关重要。然而，任何营养素都讲究平衡，“过犹不及”是基本原则。在没有明确缺乏的情况下，长期自行服用高剂量的锌硒片，可能导致摄入量远超每日推荐量，从而引发一系列健康问题。

锌过量最直接的副作用是胃肠道刺激，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻和食欲不振，这通常与高剂量的补充剂（尤其是空腹服用）直接相关。长期摄入过量的锌（每天超过40毫克），会抑制身体对铜的吸收，导致铜缺乏，进而引发贫血、白细胞减少、神经系统功能异常等症状。

硒过量的风险同样不容忽视。急性硒中毒可能导致呼吸有大蒜味、脱发、指甲变脆、皮肤损伤以及神经系统异常。而长期摄入高硒，则会增加指甲变形、疲劳、易怒、周围神经病变，甚至增加某些慢性疾病的风险。因此，补充锌硒应建立在科学评估（如血液检测）和个人实际需求的基础上，切勿盲目跟风或随意加大剂量。